当前位置:沈阳心理问题咨询网 > 情感障碍 > 恐惧障碍 >
正文

{沈阳心理问题咨询}如何摆脱社交恐惧症

来源:沈阳心理问题咨询网时间:2020-01-10 14:13

  {沈阳心理问题咨询}如何摆脱社交恐惧症?随着社会的发展,影响人们的社会心理因素越来越多,各种社会因素对于人们心态的影响也越来越大。例如很多恐惧症的致病原因与许多社会因素有关,但是我们不能将责任都归为社会,社会的发展是不会因为我们的心态而改变的,所以我们自身必须知道怎样克服恐惧症。

  放松入静训练:怎样克服恐惧症,可以找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头、颈、手臂、胸、腹、背、臀、大腿、小腿、脚依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、、拿破仑等的传记).

  积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说遍我接纳自己,我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  系统脱敏训练:改变是不大可能一步到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说0个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,可以进入下一项的练习。

  恐惧症是内心挥之不去的恐惧障碍造成的,但与一些心理或精神性疾病不同的是,恐惧症是自知的,他们知道自己的恐惧心理是不正常的。所以怎样克服恐惧症,首先要从自身努力开始,自己才是战胜恐惧心理的主导者。

  {沈阳心理问题咨询}如何摆脱社交恐惧症?上文就是如何摆脱社交恐惧症的具体知识介绍了,希望能帮助恐惧症患者疾病治疗恢复,愿社交恐惧症患者能早日恢复。


在线免费咨询

    洪磊 精神科医师

    简介:洪磊 擅长领域 对于失眠症,焦虑症,抑郁症,...

    王会英 精神科医师

    简介:【专业擅长】 王会英长期从事各类精神障碍及...

    周钰龙 精神科医师

    简介:擅长领域 1、婚姻情感、亲子关系、人际关系、...

首页 | 情感障碍| 心理咨询| 推荐机构| 推荐医生| 求医路线| 网站地图

特别声明:本站提供的信息仅供参考,不作为治疗依据。